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“宝宝只吃白米饭，看见青菜就扭头”“追着喂半小时，一口饭都不进嘴”，不少家长在喂饭时都被宝宝的挑食问题搞得心力交瘁。其实宝宝挑食不是“不听话”，大多是味觉探索、自主意识发展的正常表现，用对方法就能轻松化解。
先搞懂宝宝挑食的“小心思”。1-3岁是宝宝味觉敏感期，他们会对陌生食物的颜色、质地产生警惕，比如软烂的南瓜、有特殊气味的芹菜，都可能被他们归为“不喜欢”的类别；同时这个阶段宝宝开始有自主意识，“自己决定吃什么”会让他们更有掌控感，强行喂食反而会激发反抗。家长别急于给宝宝贴“挑食”标签，先接纳这种阶段性表现，再用科学方法引导。
第一招：让食物“好玩又好看”，激发宝宝好奇心。宝宝对“颜值高”的食物更有兴趣，家长可以把食材做成可爱的造型——把胡萝卜、黄瓜切成小星星，用模具把饭团压成小动物形状，或者把蔬菜碎、肉末拌进彩色面条里。还可以带宝宝参与备餐，比如让他帮忙洗青菜、撕生菜叶，宝宝对自己“动手做”的食物会更有好感，不知不觉就吃下了原本抗拒的食材。
展开剩余59%第二招：用“轻松喂养”代替“强迫投喂”，减少宝宝抵触。很多家长喂饭时会不停催促“再吃一口”，或者用“不吃就不让玩玩具”威胁，这样反而会让宝宝把吃饭和负面情绪绑定。不妨试试“自主进食”模式，给宝宝准备合适的餐具，让他自己用手抓着吃，即使吃得满地都是也没关系，这是宝宝学习独立进食的过程。同时控制零食时间，两餐之间只给少量水果、酸奶，避免宝宝因零食吃饱而拒绝正餐。
第三招：家长做好“榜样”，营造愉悦的吃饭氛围。宝宝会模仿家长的饮食习惯，如果家长自己挑食、吃饭时玩手机，宝宝也会跟着学。全家吃饭时尽量关掉电视、放下手机，家长主动表现出对各种食物的喜爱，比如笑着说“今天的西兰花真好吃，你要不要尝一口？”。还可以给宝宝讲简单的食物小故事，比如“吃了菠菜，宝宝就能像小超人一样有力气啦”，用趣味语言让宝宝愿意尝试新食物。
其实解决宝宝挑食问题，关键是给宝宝足够的耐心和引导，不要因为一次拒绝就放弃。每个宝宝的接受程度不同，有的宝宝可能需要尝试10次以上才会接受新食物，家长要多给宝宝鼓励，比如宝宝吃下一口青菜时，及时夸他“宝宝真棒，会吃青菜啦”，让宝宝在积极的反馈中爱上吃饭。
你家宝宝平时最爱吃什么食物？又对哪种食材特别抗拒呢？欢迎在评论区分享你的育儿经历，我们一起交流更多让宝宝好好吃饭的小技巧！
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